Díhiodráitiú agus téachtáin fola

Díhiodráitiú agus téachtáin fola

Is minic a dhéanaimid gannmheas ar an tábhacht a bhaineann le huisce a ól go dtí go dtosaíonn ár gcorp ag seoladh comharthaí rabhaidh nach féidir linn neamhaird a dhéanamh orthu. Ní hionann díhiodráitiú agus mothú tart. Bíonn tionchar ciúin aige ar dofuil, inchinn, agus croí, agus d’fhéadfadh sé go dtiocfadh coinníollacha bagrach don bheatha mar a bheadh ​​mar thoradh airthrombóisnóhipirtheannas.

An raibh aithne agat ar do chuid soithigh fola, dá mba rud é go bhfuil sé leagtha síos go deireadh, go bhféadfadh sé ciorcal a chur ar an DomhanDhá uair go leithDsw Tá sé sin timpeall190, 000 ciliméadartaisteal fola laethúil. Chun an córas casta seo a choinneáil ag sileadh go réidh,Tá hiodráitiú ríthábhachtach.

Ach nuair a ólann tú an iomarca uisce, seo an méid a tharlaíonn:

• Do chorptugann sé tús áite d'orgáin ríthábhachtacha, ag tarraingt uisce ón bhfuil.
• Éiríonn fuilníos tibhe agus níos greamaithe, cosúil le fobhealach pacáilte le linn uair an chloig.
• Duine a thriailMoillíonn sreabhadh 30%.
• Méadaíonn gníomhaíocht pláitíní ag50%, ag ardú anriosca téachtán fola.
• Déanann díhiodráitiú ainsealach an fhuil cosúilcacógAr thástálaí slaodachta.

Mar thoradh air sin, caithfidh do chroí a bheith ag obair níos déine chun an fhuil lag seo a bhrú. Féadfaidh brú fola luascadh go mór-Spiking go 160/100 mmHg i rith an lae agus ag bualadh go 90/60 mmHg san oíche. Déanann na luaineachtaí rollercoaster seo damáiste do bhallaí inmheánacha do shrutháin, ag leagan an stáitse go ciúin le haghaidh imeachtaí tromchúiseacha cardashoithíoch.

Sampla fíor-saoil: thosaigh xiaolin, oibrí oifige 32- bliain d'aois, ag fulaingt go tobann le linn cruinnithe. Shíl sé nach raibh ann ach tástálacha siúcra-fola íseal-go hil40% bacainn ina artaire carotid. An Culprit? Díhiodráitiú ainsealach. Bhí a iontógáil uisce laethúil díreach900 ml, níos lú ná leathcheanglas an choirp.

Do chorpTugann sé rabhadh duit go luath, Má tá a fhios agat conas éisteacht:

• Meadhrán ar maidin= Sreabhadh fola bocht chuig an inchinn
• Laonna ata tráthnóna{= Tuairisceán venous lagaithe
• Crampaí cos oíche{= éagothroime leictrilít
• Hipirtheannas asymptómach= An cineál is contúirtí; Féadfaidh sé dul ar stailc le linn ragobair déanach san oíche gan aon rabhadh

Leanann a lán daoine an sean -mhiotas fós "Ocht spéaclaí uisce in aghaidh an lae"Gan machnamh a dhéanamh ar a gcineál coirp nó ar a stíl mhaireachtála. Ach smaoinigh air: ba chóir aOibrí oifige 60 kgagus a100 oibrí láimhe 100 kgÓl an méid céanna?

👉 Riail cheart ordóige:
Deoch30–35 ml d'uisce in aghaidh an kg de mheáchan coirpgach lá.

Miotais hiodráitithe eile le seachaint:

• Ag comhaireamh caife nó tae bainne mar uisce: Is diuretics iad na deochanna seo agus d’fhéadfadh siad a bheith ina gcúisNíos mó caillteanas uisce.
• Ag ól ach amháin tar éis aclaíochta: Is féidir leis seo a bheith contúirteach. Gach bliain, bíonn reathaithe maratón ag fulaingt ómeisce uisceMar gheall orthuChug i bhfad ró -thapa.

✅ Plean hiodráitithe níos fearr le haghaidh aclaíochta:

• Deoch500 ml dhá uair an chloig roimhe seodo chleachtadh.
• Sip uisceGach 15 nóiméadle linn aclaíochta.
• Tar éis aclaíochta, teorainn a chur le hiontógáil chuigGan níos mó ná 1000 ml san uair.

Smaoinigh ar hiodráitiú marBláthanna uisce-Tá an rás buaite agus seasta.

Chun aire a thabhairt go fírinneach do do chóras cardashoithíoch, caith le hiodráitiú mar dheasghnáth laethúil:

Cúrsaí uainiúcháin:

• Maidin (an chéad rud): 200 ml deteo uisceChun fuil tiubh thar oíche a chaolú.
• Le linn na hoibre: Socraigh meabhrúchán gach30 nóiméadChun cúpla SIP a thógáil.
• Roimh an leaba: 200 ml chun fuil a choinneáil ó bheith ró -slaodach agus tú ag codladh.

Oiriúnú do do thimpeallacht:

• I seomraí aerchóirithe: Cuir 50 ml d'uisce in aghaidh na huaire leis.
• Béilí spicy/hotpot a ithe: Do iontógáil uisce a dhúbailt.
• Ag eitilt nó ag taisteal: Ól gach 30 nóiméad chun fanacht chun tosaigh ar dhíhiodráitiú.

Bain triail as an "modh hiodráitithe trí dhath":

• 🌅 Breacadh an lae: Uisce salainn éadrom chun leictrilítí a athlíonadh
• 🌞 Tráth an lae: Uisce líomóide chun meitibileacht a threisiú
• 🌙 Tráthnóna: Uisce meala chun scíth a ligean agus an corp a mhaolú

Nuair a bhíonn siad go maith, tá siad bog agus solúbtha. Nuair a bhíonn siad tirim, éiríonn siadsobhriste agus leochaileach, seans maith go mbeidh scoilteanna agus damáiste ann.

Mar sin, an chéad uair eile a smaoiníonn tú ar an ngloine uisce sin a sheachaint,Cuimhnigh ar do chealla fola atá ag streachailt le bogadh, ag fanacht le cosán soiléir. Déan do bhuidéal uisce do chompánach laethúil-Ní féidir le haon mháinliacht ardleibhéil cumhacht chosanta hiodráitithe maith a athsholáthar.

Smaointe Deiridh

💧 Is cúram croí é hydration.
💧 Is cúram inchinne é hydration.
💧 Is cúram saoil é hydration.

Tosaigh Beag: Socraigh sprioc laethúil, déan do iontógáil a rianú, agus lig uisce glan, íonCothaigh aibhneacha do choirpÓn taobh istigh.

AnCóras Uisce Fuaraithe Undink UnderkSoláthraíonn sé soláthar leanúnach agus iontaofa d'uisce íonaithe. Cinntíonn sé sábháilteacht agus úire, rud a fhágann go bhfuil sé éasca fanacht hiodráitithe agus tacú le do shláinte go muiníneach agus le háisiúlacht.