Cé mhéad uisce ba chóir dúinn a ól gach lá?
An raibh a fhios agat go bhfuil 75% de dhaoine díhiodráitithe go hainsealach? Chuala muid go léir an chomhairle faoi uisce agus sláinte-"Ól ocht spéaclaí a ól in aghaidh an lae!" "Tá sé riachtanach fanacht hiodráitithe!"-Ach tá go leor againn fós gearr.
Ardaíonn sé seo an cheist: cá mhéad uisce a theastaíonn uainn chun fanacht sláintiúil? Tá uisce riachtanach do fholláine fhoriomlán, ag tacú le feidhm na hinchinne, rialáil teochta, agus níos mó. Ach conas is féidir linn a rá an bhfuilimid ag ól go leor?
Shroich muid triúr saineolaithe chun hiodráitiú a phlé agus an cheist a fhreagairt:
Cé mhéad uisce ba chóir dúinn a ól gach lá?
Lola Berry, Cothúóir:
Molaim 1 lítear uisce a ól ar gach 22 kg de mheáchan coirp in aghaidh an lae.
Is iontach an rud é iontógáil uisce a mhéadú le haghaidh díthocsainithe. Nuair a iarrann mo chliaint plean díthocsainithe, is é an chéad rud a dhéanaim ná a dtomhaltas uisce a threisiú.
An Dr. Kerith Duncanson, Diaitéiteach Creidiúnaithe & Iar -Lúthchleasaí Idirnáisiúnta:
Tá ról ríthábhachtach ag uisce inár gcorp. Bealaíonn sé joints, cuireann sé deireadh le dramhaíl, rialaíonn sé teocht, agus tacaíonn sé le horgáin ríthábhachtacha cosúil leis an inchinn agus na duáin.
Ní treoirlíne uilíoch é an riail "ocht spéaclaí in aghaidh an lae". Tháinig an moladh seo ón tionscal aiste bia chun dul i ngleic le díhiodráitiú de bharr aistí bia carb-íseal. Teastaíonn níos mó daoine ó roinnt daoine, agus tá níos lú ag teastáil ó dhaoine eile.
An bealach is fearr le seiceáil an bhfuil tú ag ól go leor? Féach ar do fhual. Má tá sé soiléir nó buí an-éadrom, tá tú hiodráitithe go maith. Má tá sé níos dorcha, ní mór duit níos mó uisce a ól.
Lara Briden, Dochtúir Naturopathic:
Níl aon riail sheasta ann maidir le hiontógáil uisce-it athraíonn sé bunaithe ar mhéid an choirp, leibhéal gníomhaíochta, aimsir, agus aiste bia.
Teastaíonn níos mó uisce uait má fheidhmíonn tú, ar laethanta te, nó má itheann tú bianna tirime (soláthraíonn hiodráitiú bianna cosúil le anraith agus torthaí sreabháin bhreise).
Má tá fiabhras nó tinneas boilg ort, ba chóir duit níos mó a ól chun caillteanas sreabhach a chúiteamh.
Is éard atá i dtáscaire hiodráitithe maith ná minicíocht urination-ba chóir duit ceithre nó sé huaire ar a laghad a fhuarú ar a laghad.
Cuir tús le do lá le gloine mhór uisce chun sreabháin a chailltear le linn codlata a athlíonadh.
Smaointe Deiridh
Cé go n -athraíonn tuairimí saineolacha beagán, tá rud amháin soiléir: ní bhíonn go leor daoine ag ól go leor uisce.
Nóta deiridh:An Dr. Chris Kresser, speisialtóir míochaine comhtháite agus údar deDo chód paleo pearsanta, rabhadh in alt ar hydration:
"D'fhéadfadh daoine a bhfuil dálaí sláinte acu a théann i bhfeidhm ar tart, mar shampla diaibéiteas nó galar duáin, a bheith ag teastáil ó mholtaí iontógála sreabhach níos cruinne. Is féidir le tart iomarcach a bheith ina siomtóim de hyperglycemia nó i gcoinníollacha eile agus ní comhartha díhiodráitithe i gcónaí é.
Fan tiúnta don chéad phost eile, áit a bpléifimidConas díhiodráitiú a fheiceáil!