Is maith liom uisce óil VS. Ní thaitin uisce óil. Cé chomh mór is atá an difríocht?
Tá an aimsir ag éirí níos teo agus níos teo, agus mar sin tá "ól níos mó uisce" ina rún sláinte do go leor daoine.
Bhí ábhar an uisce óil ar an gcuardach is teo freisin agus ba chúis le plé forleathan é. Creideann roinnt daoine go n-ólann go leor daoine ró-bheagán uisce, rud a d'fhéadfadh drochthionchar a imirt ar shláinte, agus bíonn imní ar dhaoine eile go bhféadfadh fadhbanna sláinte a bheith ag ól an iomarca uisce freisin.
Mar sin, cad é an fhírinne? Cén cineál éifeacht a bhíonn ag uisce óil ar ár gcorp? Cad iad na héifeachtaí éagsúla a bheidh ag grá nó nach bhfuil grá ag uisce a ól ar ár sláinte?
An tábhacht a bhaineann le huisce don chomhlacht
Déanann Uisce, móilín simplí a chuimsíonn thart ar 60% dár gcorp daonna, misean casta chun an saol a chothabháil. Ní hamháin gur substaint í atá le feiceáil i ngach áit inár saol ach is gné fíor-riachtanach é freisin chun gnáthfheidhmiú ár gcorp a chothabháil, agus tá sé ríthábhachtach dár sláinte fhisiciúil.
Ar an gcéad dul síos, tá an cumas uathúil ag uisce teocht an chomhlachta a rialáil.Cibé an gcuidíonn sé linn a choinneáil fionnuar trí allais ar laethanta te an tsamhraidh nó a choimeád ar bun teocht an choirp i geimhreadh fuar, tá uisce ina teirmeastat fíor-riachtanach inár gcorp.
Ar an dara dul síos, tá uisce ina chatalaíoch do mheitibileacht.Ní féidir gach imoibriú hidrealú, cibé acu is dianscaoileadh próitéiní, carbaihiodráití nó saillte iad, a dheighilt ó rannpháirtíocht uisce, rud a chabhraíonn leis na substaintí seo a thiontú ina n-fhuinneamh agus ina n-amhábhair is féidir leis an gcorp a úsáid.
Níos tábhachtaí fós, coinníonn uisce an t-iarmhéid homeostatic inár gcorp.Tá sé freagrach as cothaithigh a sheachadadh chuig gach cill agus dramhaíl cille a iompar amach as an gcomhlacht, ag cinntiú scaipeadh fola réidh, agus ag tacú le gnáthfheidhm gach orgán agus fíocháin sa chorp.
Léiríonn uisce freisin a thábhachtaí atá sé i lubrication agus maolán.Is féidir é a chomhcheangal le móilíní greamaitheacha chun sreabháin bhealaithe a fhoirmiú sna hailt, i gconair díleácha, i gcórais riospráide agus i gcórais atáirgthe. Ag an am céanna, feidhmíonn sé mar mhaolán trí chruth cille a chothabháil nuair a bhíonn muid ag siúl nó ag cleachtadh, ag cosaint codanna íogair ar nós an inchinn, corda an dromlaigh agus an fhéatas.
Tá cothromaíocht leictrilít doscartha ó uisce freisin.Teastaíonn dóthain uisce ó mhianraí mar sóidiam, potaisiam agus cailciam, atá ríthábhachtach don chroí, do na matáin agus don néarchóras chun a gcothromaíocht a choinneáil. Cuirfidh easpa uisce isteach ar an gcothromaíocht seo agus beidh tionchar aige ar ghnáthfheidhmiú an chomhlachta.
Ina theannta sin, tá uisce riachtanach freisin do shláinte an chraiceann.Is féidir leis cabhrú le leaisteachas agus taise an chraiceann a choinneáil, cuma na roic a laghdú, agus an craiceann a dhéanamh cuma níos óige agus níos sláintiúla.
Rioscaí féideartha nach dtaitníonn uisce leo a ól
Cé go bhfuil cuma fánach ar uisce óil sa saol laethúil, d’fhéadfadh go dtiocfadh rioscaí féideartha dár sláinte nach féidir neamhaird a dhéanamh orthu mura dtaitníonn uisce óil leis.
1. Tá an tionchar ar shláinte na duáin suntasach go háirithe. Is iad na duáin "scagairí" ár gcorp chun dramhaíl agus barraíocht uisce a bhaint as an fhuil. Nuair nach leor an méid uisce a chaitear, déantar an fual níos comhchruinnithe, rud a mhéadaíonn an baol a bhaineann le clocha urinary. Má choimeádtar iontógáil uisce leordhóthanach, is féidir an baol a bhaineann le clocha urinary tosaigh agus athfhillteacha a laghdú.
2. Tá iontógáil uisce ríthábhachtach freisin don chóras díleá. Cuidíonn uisce le bia a dhíleá agus is gné lárnach é maidir le stóil shláintiúla a fhoirmiú. Nuair nach bhfuil go leor uisce ag an gcomhlacht, déanann an stéig mhór uisce a ionsú ón stól chun riachtanais uisce an chomhlachta a athlánú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le constipation. Ní hamháin go bhfuil constipation míchompordach ach féadann sé míchompord gastrointestinal, hemorrhoids, agus fadhbanna eile a bhaineann leis an gcóras díleá a chur faoi deara.
3. Tá iontógáil uisce ceart thar a bheith tábhachtach freisin d'fheidhm na hinchinne. Léirigh staidéir gur féidir le díhiodráitiú éadrom (caillteanas uisce níos mó ná 1% de mheáchan coirp) cur isteach ar aird, cuimhne agus feidhmeanna cognaíocha eile an duine. Tá sé seo toisc go mbíonn tionchar díreach ag uisce ar fheidhmiú an néarchórais, lena n-áirítear sintéis agus scaoileadh neurotransmitters san inchinn.
4. Is taiscumar uisce é an craiceann, agus cuidíonn uisce leis an gcraiceann a fheidhmeanna a chomhlíonadh níos fearr. Is féidir le heaspa uisce an craiceann a thriomú agus a gharbhú agus damáiste a dhéanamh don bhac craiceann.
Is féidir fadhbanna sláinte éagsúla a bheith mar thoradh ar easpa uisce a ól go ginearálta, ó ghalar duáin go mí-dhíleá agus laghdú ar an bhfeidhm chognaíoch.
Tá sé ríthábhachtach an tábhacht a bhaineann le hiontógáil uisce ceart a thuiscint agus a thuiscint chun sláinte iomlán a chothabháil. Is féidir linn na rioscaí sláinte seo a laghdú go suntasach trínár nósanna laethúla óil uisce a athrú agus taitneamh a bhaint as stíl mhaireachtála níos sláintiúla agus níos gníomhaí.
Conas uisce a ól i gceart?
Faigh cothromaíocht an uisce óil go measartha
Tar éis plé a dhéanamh ar thábhacht an uisce óil agus na rioscaí a bhaineann le huisce óil neamhleor, ní mór dúinn tuiscint a fháil freisin ar conas uisce a ól i gceart. Mar sin, cad é an méid uisce cuí do ghnáthdhaoine a ól gach lá?
Molann na Treoirlínte Cothaithe do Chónaitheoirí (2022) go n-ól fir fásta 1700 ml d'uisce in aghaidh an lae in aeráidí éadroma, agus go n-ólann mná fásta 1500 ml d'uisce in aghaidh an lae, roinnte ina il-amanna. Mar sin féin, beidh na riachtanais shonracha maidir le huisce óil éagsúil ag brath ar leibhéal gníomhaíochta, timpeallacht mhaireachtála agus stádas sláinte an duine. Dá bhrí sin, ní mór dúinn a fhoghlaim an méid uisce a ólann muid a choigeartú de réir ár staid iarbhír.
1, ní mór dúinn a aithint go bhfuil riachtanais óil gach duine difriúil. Bíonn tionchar ag go leor fachtóirí ar iontógáil uisce, mar shampla aois, inscne, meáchan, leibhéal gníomhaíochta agus coinníollacha comhshaoil. Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh níos mó uisce ná an caighdeán ag teastáil ó dhaoine atá níos troime nó a bhfuil cónaí orthu in aeráidí trópaiceacha chun an t-uisce a chailltear trí allais a athlánú; méadóidh riachtanais uisce lúthchleasaithe go suntasach le linn na hoiliúna chun cabhrú le téarnamh muscle agus díhiodráitiú a chosc; Bíonn níos mó uisce ag teastáil ó mhná torracha freisin mar gheall ar shreabhán amniotic agus féatas.
2, tá sé ríthábhachtach comharthaí tart an chomhlachta a aithint chun cothromaíocht uisce a chothabháil. Is freagra casta fiseolaíoch é tart a thugann le fios go gcaithfidh ár gcomhlacht uisce a athlánú. Chun tart a aithint go héifeachtach, is féidir leat roinnt comharthaí coitianta a thabhairt faoi deara, mar bhéal tirim, teanga thirim agus tinneas cinn éadrom. Mar sin féin, nuair a bhraitheann tú tart, féadfaidh tú a bheith beagán díhiodráitithe cheana féin. Mar sin, is féidir le huisce a ól go rialta, go háirithe nuair a bhíonn tú gníomhach, cabhrú linn an staid seo a sheachaint.
3, tá sé chomh tábhachtach céanna ró-hiodráitiú a sheachaint. Cé go bhfuil díhiodráitiú díobhálach, is féidir meisce uisce a bheith mar thoradh ar iontógáil uisce iomarcach freisin. Laghdaítear leibhéil sóidiam an chomhlachta go contúirteach mar gheall ar chaolú iomarcach. Is annamh a bhíonn an cás seo, ach ní mór a bheith airdeallach freisin. Mar shampla, ní mholtar do dhaoine a bhfuil droch-fheidhm duáin acu nó a sweat go leor go leor uisce a ghluáil, agus ba cheart duit rithim an uisce óil a thuiscint.
4, ba cheart dúinn an t-eolas seo a chur i bhfeidhm inár saol laethúil, mar shampla am seasta óil a shocrú, úsáid a bhaint as App chun iontógáil uisce a rianú, agus a chinntiú go bhfaigheann muid go leor uisce le linn gníomhaíochtaí laethúla, go háirithe le linn cleachtadh nó timpeallachtaí te. Suiteáil sconna uisce fiuchta agus fuaraithe ar an toirt i do theach nó i do chuideachta. Díreach cas ar an sconna, agus is féidir leat a fháil ar an fiuchphointe uisce nó uisce oighir is mian leat láithreach, rud a chiallaíonn sé áisiúil do gach duine uisce a ól ag am ar bith gan fanacht.
I mbeagán focal, ciallaíonn aimsiú cothromaíocht uisce pearsanta go gcaithfimid riachtanais ár gcomhlacht a thuiscint agus freagairt dóibh, rud a chuimsíonn ní amháin an méid uisce cuí le hól ach freisin cathain agus conas uisce a athlánú. Ar an mbealach seo, is féidir linn an staid is fearr dár gcorp a choinneáil, agus ar an gcaoi sin tacú lenár sláinte agus beogacht iomlán.