1. Tábhacht Uisce don Chorp
2. Na rioscaí a d'fhéadfadh a bheith ann mura dtaitníonn uisce leo
3. Conas is féidir leat uisce a ól i gceart agus cothromaíocht an uisce óil a fháil go measartha?
Tá an aimsir ag éirí níos teo agus níos teo, agus tá "níos mó uisce a ól" ina rún sláinte do go leor daoine.
Tamall ó shin, tháinig uisce óil ina ábhar te agus ba chúis le plé forleathan é. Creideann roinnt daoine go n-ólann go leor uisce ró-bheag, rud a d'fhéadfadh drochthionchar a bheith aige ar shláinte, agus bíonn imní ar dhaoine eile go bhféadfadh fadhbanna sláinte a bheith ag ól an iomarca uisce freisin.
Cad é an fhírinne? Cén cineál éifeacht a bhíonn ag uisce óil ar ár gcorp? Cad iad na héifeachtaí éagsúla a bheidh ag uisce óil grámhara nó gan a bheith acu ar ár sláinte?
Tábhacht Uisce don Chorp
Is ionann uisce agus thart ar 60% dár gcorp agus tá misean casta aige chun an saol a chothú. Ní hamháin gur substaint í is féidir linn a fheiceáil i ngach áit inár saol ach freisin gné fíor-riachtanach chun gnáthfheidhmiú ár gcorp a chothabháil agus atá riachtanach dár sláinte fhisiciúil.
Ar dtús, tá cumas uathúil ag uisce teocht an choirp a rialáil. Cibé an gcuidíonn sé linn a choinneáil fionnuar trí allais ar laethanta te an tsamhraidh nó a choimeád ar bun teocht an choirp i geimhreadh fuar, tá uisce ina teirmeastat fíor-riachtanach inár gcorp.
Ar an dara dul síos, tá uisce ina chatalaíoch do mheitibileacht. Ní féidir gach imoibriú hidrealú, cibé acu is dianscaoileadh próitéiní, carbaihiodráití nó saillte, a dheighilt ó rannpháirtíocht uisce, rud a chabhraíonn leis na substaintí seo a thiontú ina n-fhuinneamh agus ina n-amhábhair is féidir leis an gcorp a úsáid.
Níos tábhachtaí fós, coinníonn uisce an t-iarmhéid homeostatic inár gcorp. Tá sé freagrach as cothaithigh a sheachadadh chuig gach cill, dramhaíl cille a iompar amach as an gcorp, agus scaipeadh fola réidh a chinntiú, rud a thacaíonn le gnáthfheidhm gach orgán agus fíocháin.
Léiríonn uisce freisin a thábhachtaí atá sé i dtéarmaí lubrication agus maolán. Is féidir é a chomhcheangal le móilíní greamaitheacha chun bealaí a fhoirmiú i hailt, i gconair díleácha, agus i gcórais riospráide agus atáirgthe. Feidhmíonn sé freisin mar mhaolán trí chruth cille a chothabháil nuair a bhíonn muid ag siúl nó ag bogadh, ag cosaint codanna íogaire mar an inchinn, corda an dromlaigh, agus an fhéatas.
Tá uisce riachtanach freisin le haghaidh cothromaíocht leictrilít. Cothromaíonn uisce leordhóthanach mianraí cosúil le sóidiam, potaisiam, agus cailciam, atá ríthábhachtach don chroí, do na matáin agus don néarchóras. Cuirfidh easpa uisce isteach ar an gcothromaíocht seo agus beidh tionchar aige ar ghnáthfheidhmiú an chomhlachta.
Tá uisce riachtanach do chraiceann sláintiúil. Is féidir leis cabhrú le leaisteachas agus taise an chraiceann a choinneáil, cuma wrinkles a laghdú, agus cuma níos óige agus níos sláintiúla a dhéanamh ar an gcraiceann.
Rioscaí féideartha nach dtaitníonn uisce leo a ól
Cé go bhfuil cuma fánach ar uisce óil sa saol laethúil, d’fhéadfadh go dtiocfadh rioscaí féideartha dár sláinte nach féidir neamhaird a dhéanamh orthu mura dtaitníonn uisce óil leis.
1. Tá an tionchar ar shláinte na duáin suntasach go háirithe. Is iad na duáin "scagairí" ár gcorp chun dramhaíl agus barraíocht uisce a bhaint as an fhuil. Nuair nach leor an méid uisce a chaitear, déantar an fual níos comhchruinnithe, rud a mhéadaíonn an baol a bhaineann le clocha urinary. Má choimeádtar iontógáil uisce leordhóthanach, is féidir an baol a bhaineann le clocha urinary tosaigh agus athfhillteacha a laghdú.
2. Tá iontógáil uisce ríthábhachtach freisin don chóras díleá. Cuidíonn uisce le bia a dhíleá agus is gné lárnach é maidir le stóil shláintiúla a fhoirmiú. Nuair nach bhfuil go leor uisce ag an gcomhlacht, déanann an stéig mhór uisce a ionsú ón stól chun riachtanais uisce an chomhlachta a athlánú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le constipation. Ní hamháin go bhfuil constipation míchompordach ach féadann sé míchompord gastrointestinal, hemorrhoids, agus fadhbanna eile a bhaineann leis an gcóras díleá a chur faoi deara.
3. Tá iontógáil uisce ceart thar a bheith tábhachtach freisin d'fheidhm na hinchinne. Léirigh staidéir gur féidir le díhiodráitiú éadrom (caillteanas uisce níos mó ná 1% de mheáchan coirp) cur isteach ar aird, cuimhne agus feidhmeanna cognaíocha eile an duine. Tá sé seo toisc go mbíonn tionchar díreach ag uisce ar fheidhmiú an néarchórais, lena n-áirítear sintéis agus scaoileadh neurotransmitters san inchinn.
4. Is taiscumar uisce é an craiceann, agus cuidíonn uisce leis an gcraiceann a fheidhmeanna a chomhlíonadh níos fearr. Is féidir le heaspa uisce an craiceann a thriomú agus a gharbhú agus damáiste a dhéanamh don bhac craiceann.
Is féidir sraith fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar an nós gan uisce a ól, ó ghalar duáin go mí-dhíleá go laghdaigh feidhm chognaíoch.
Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach an tábhacht a bhaineann le hiontógáil ceart uisce a thuiscint agus a thuiscint chun sláinte iomlán a chothabháil. Is féidir linn na rioscaí sláinte seo a laghdú go suntasach trínár nósanna laethúla óil uisce a athrú agus taitneamh a bhaint as stíl mhaireachtála níos sláintiúla agus níos gníomhaí.
Conas is féidir leat uisce a ól i gceart agus cothromaíocht an uisce óil a fháil go measartha?
Tar éis plé a dhéanamh ar thábhacht an uisce óil agus na rioscaí a bhaineann le huisce neamhleor, ní mór dúinn a thuiscint freisin conas uisce a ól i gceart. Mar sin, cé mhéad uisce ba chóir do dhuine gnáth a ól gach lá?
Molann WHO go n-ólann fir fásta 1700 ml uisce in aghaidh an lae in aeráid éadrom, agus go n-ólann mná fásta 1500 ml d'uisce in aghaidh an lae, roinnte ina iliomad uaireanta. Mar sin féin, beidh na riachtanais shonracha uisce óil éagsúil ag brath ar leibhéal gníomhaíochta, timpeallacht mhaireachtála agus stádas sláinte an duine. Dá bhrí sin, ní mór dúinn a fhoghlaim chun an méid uisce a ólann muid a choigeartú de réir ár staid reatha.
Ar dtús, ní mór dúinn a thuiscint go bhfuil riachtanais óil gach duine difriúil. Bíonn tionchar ag go leor fachtóirí ar iontógáil uisce, mar shampla aois, inscne, meáchan, leibhéal gníomhaíochta agus coinníollacha comhshaoil. Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh níos mó uisce ná an caighdeán ag teastáil ó dhaoine atá níos troime nó a bhfuil cónaí orthu in aeráidí trópaiceacha chun an t-uisce a chailltear trí allais a athlánú; méadóidh riachtanais uisce na lúthchleasaithe le linn na hoiliúna go mór chun cabhrú le téarnamh muscle agus díhiodráitiú a chosc; Bíonn níos mó uisce ag teastáil ó mhná torracha freisin mar gheall ar shreabhán amniotic agus féatas.
Ar an dara dul síos, tá sé ríthábhachtach comharthaí tart an chomhlachta a aithint chun cothromaíocht uisce a chothabháil. Is freagra casta fiseolaíoch é tart a thugann le fios go gcaithfidh ár gcomhlacht uisce a athlánú. Chun tart a aithint go héifeachtach, is féidir leat comharthaí coitianta a thabhairt faoi deara, mar bhéal tirim, teanga, agus tinneas cinn éadrom. Mar sin féin, nuair a bhraitheann tú tart, féadfaidh tú a bheith beagán díhiodráitithe cheana féin. Mar sin, is féidir le huisce a ól go rialta, go háirithe nuair a bhíonn tú gníomhach, cabhrú linn an staid seo a sheachaint.
Ar an tríú dul síos, tá sé chomh tábhachtach céanna ró-hiodráitiú a sheachaint. Cé go bhfuil díhiodráitiú díobhálach, is féidir meisce uisce a bheith mar thoradh ar iontógáil uisce iomarcach freisin. Laghdaíonn caolú iomarcach go contúirteach leibhéil sóidiam an chomhlachta. Cé gur annamh a bhíonn an cás seo, ní mór a bheith airdeallach fós. Mar shampla, ní mholtar do dhaoine a bhfuil droch-fheidhm duáin acu nó a sweat go leor go leor uisce a ól, agus ba chóir duit rithim an uisce óil a mháistir.
Ar deireadh, ba cheart dúinn an t-eolas seo a chur i bhfeidhm inár saol laethúil, mar shampla am seasta óil a shocrú, úsáid a bhaint as app nó buidéal uisce cliste chun iontógáil uisce a rianú, agus a chinntiú go bhfaigheann muid go leor uisce le linn gníomhaíochtaí laethúla, go háirithe le linn aclaíochta nó timpeallachtaí te.
Is éard atá i gceist le teacht ar do chothromaíocht phearsanta uisce a thuiscint agus freastal ar riachtanais uisce do chorp sna méideanna cearta agus ag na hamanna cearta chun an fheidhmíocht fhisiceach is fearr a choinneáil agus chun tacú le sláinte agus beogacht iomlán.